Cet effort fait entre 150 et 180m suivant la dimension réelle de votre terrain (officiellement 105 x 68m) => il est important de mesurer précisémment la distance soit via une montre GPS, soit un outil de professionnel (btp…).

Il faut que les joueurs courent à vitesse constante tout au long de l’exercice. La phase de vitesse doit se faire à 105% de la VMA. Exemple, un coureur avec une VMA de 15 doit courir à 15.7km/h.