Déroulement du test de Ruffier[modifier | modifier le code]

Le test se déroule en trois étapes ² :

1. après un repos (couché) de quelques minutes, une prise de pouls du sujet donne la valeur {\displaystyle p0} (en pulsations par minute) ;
2. le sujet doit ensuite se lever et effectuer 30 flexions complètes de jambes en 45 secondes, bras tendus devant lui. Suite aux 45 secondes d'effort, le pouls {\displaystyle p1} est pris immédiatement ;
3. puis le sujet s'allonge à nouveau, et exactement une minute après la fin des flexions on relève une dernière fois sa fréquence cardiaque : {\displaystyle p2}.

Exploitation des résultats[modifier | modifier le code]

Par commodité on utilise couramment l'indice de Ruffier²qui est {\displaystyle I_{r}=(p0+p1+p2-200)/10}.

Plus l'indice est faible, meilleure est l'adaptation à l'effort.

La grille suivante permet d'interpréter le résultat du test :

• indice < 0 : très bonne adaptation à l'effort ;
• indice compris entre 0 et 5 : bonne adaptation à l'effort ;
• indice compris entre 5 et 10 : adaptation à l'effort moyenne ;
• indice compris entre 10 et 15 : adaptation à l'effort insuffisante ;
• indice supérieur à 15 : mauvaise adaptation à l'effort, un bilan médical complémentaire s'avère nécessaire.

Les sportifs entraînés ont souvent un indice de Ruffier proche ou inférieur à 0. Les personnes sédentaires ont quant à elles en général un indice supérieur à 5. Il est toutefois possible de faire descendre cette valeur en suivant un entraînement sportif régulier.