-Méthode perso
Pour approcher ma FCM (- 4 à – 5pulsations): 2km en endurance suivit de 5 séries de fractionnés de course du type 1'30 de course, 1'30 à 1' de repos (dégressivité des périodes de repos).
La dernière fraction est sprintée et finit sur une montée de 100 mètres environ (finir en côte, c'est un petit truc qui permet de taper un peu plus haut au niveau cardiaque).
Lorsque vous aurez quelque expérience vous pourrez adapter le nombre de fractions, les temps de course et ceux de récup.

Programme exhaustif:
-2 km endurance
-1'30 de course rapide
-1'30 de récupération trottée
-1'30 de course rapide
-1'20 de récupération trottée
-1'30 de course + rapide que la précédente
-1'15 de récup
-1'30 en essayant de conserver la cadence de la fraction précédente
-1' de récup
-1'30 (+ où -) à fond avec sprint final pour monter une côte.
-30s à 1' reprendre son souffle
-3' en trottinant où en marchant
-2 Km en endurance
-Un grand verre d'orange pressée
-Une bonne douche pas trop chaude...
-500 grammes de pâtes
-1 livre de beurre (à 0%)
-Une baguette
-Le journal