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Par 13mile le 28 Novembre 2011 à 16:48
Entrainement prévu pour cette semaine
Footing 45' VMA-105 1 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' EF Footing 1h VMA-95 1 * 7 * 400m avec r=1' et R=3' EF Footing 1h SL-80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM
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Par 13mile le 24 Novembre 2011 à 12:15
Ce matin gros repos , car demain reprise à luminy avec des côtes .
Aujourd'hui ce sera ça
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Par 13mile le 23 Novembre 2011 à 11:07
Ce matin 20 mn de footing puis quelques longues côtes ,chemin des anemônes , traverse du diable , puis lamartine
Durée 3 à 4 mn chacune total 12 km .
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Par 13mile le 22 Novembre 2011 à 11:42
Aujourd'hui mardi
Vélo d'appart 30 mn moulinette puis 10 x 1' / 1' force 5
Pour finir 30 mn moulinette puis
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Par 13mile le 19 Novembre 2011 à 17:22
Demain retour à luminy pour un footing colline 1h 20
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