Lundi footing décrassage 1h15 cool .

Mardi Rando dans les calanques de Luminy 8 h de marche pour 15 km

Mercredi repos

Jeudi footing 35 mn 10 x 3 mn recup 1 mn 30 ,15 mn footing cool pour finir

vendredi 50 mn de footing leger

Samedi grosse sortie colline à luminy 1h 40

Dimanche matin retour à luminy , parcours des cretes 1h 10

Vendredi matin ce sera un footing leger de 50 mn avec 6 lignes droites pour

finir .

Samedi repos complet  .

Dimanche matin une course de colline .

Demain matin 1h 10 de colline avec des passages techniques .

Chemin du blé pas loin de Gemenos

Mon entrainement de jeudi .

35  mn  de footing  puis 10 fois 3 mn à 14, 50 kh  recup 1mn 30 .

Pour finir 15 mn trés cool .

Aprés cette petite rando , mercredi matin reprise avec un footing de 1h15

de remise en route ,