Demain matin au parc d' Aubagne

            1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Demain matin , 25' de footing + une pyramide (1' + 2' + 3'+ 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1') avec entre chaque une Rt égale à la

moitié du temps soit: 30s; 1'; 1'30s; 2'; 2'30s; 2'; 1'30s; 1'; 30s) puis 20' cool. Au total 1h25'

Entrainement de Mardi matin vers la commanderie et le canal , là où souvent je croise les joueurs

de L' O .M  

un parcours trés technique de 1h15 .

13 km environ ..

1 seance de 50 mn le matin

1 seance  de 50 mn le soir 

Ce matin bon entrainement dans les collines de luminy , beaucoup de vent et une température

tres basse , mais un bon travail de côtes total 1h 15 pour 13 km environ ...