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Samedi 4 septembre

02.09.2013 …

Par 13mile

Bonjour tout le monde , samedi matin ce sera une séance que j'aime bien faire prés de chez moi . 25 mn de footing avec quelques faux plats , puis 6 x 3 mn à 85 % de ma FCM . Récupération 1 mn 30 entre les séries. Retour au calme de 15 mn et pour finir...

Dimanche

02.09.2013 …

Par 13mile

Ce matin petite séance de 53 mn avec quelques changements d'allure , seul probléme une petite bronchite depuis le début de la semaine qui ne me lâche pas . Bon dimanche à tous .

Séance de mardi

02.09.2013 …

Par 13mile

Demain matin petite sortie de 1h cool. J' ai toujours cette petite bronchite qui me géne Bonne soirée .

Séance de mercredi

02.09.2013 …

Par 13mile

20 minutes de footing + 10 minutes à 80% de la VMA (côte) + 15 minutes de footing (terrain vallonné) Quelques étirements pour finir .

Test de ruffier

02.09.2013 …

Par 13mile

Bonjour à tous et toutes . Un petit test que je fais une fois par mois pour vérifier mon état de forme . http://entrainement-sportif.fr/ird-ruffier-dickson.htm

Jeudi matin

02.09.2013 …

Par 13mile

Ce matin malgré quelques quintes de toux ça devrais aller. j'ai prévu de faire mon parcours habituel avec quelques côtes assez longues qui font bien monter la FCM. Pour finir 10 mn cool dans le parc Mirabelle prés de chez moi , total de ma sortie 1h 10...

Samedi

02.09.2013 …

Par 13mile

Demain matin , footing court de 40 mn avec 6 lignes droites . Peut-être une course dimanche matin suivant mon état physique . Bonne fin de journée .

Mercredi matin

02.09.2013 …

Par 13mile

Ce matin ce sera trés leger , un footing d'entretien de 45 minutes. Bonne journée

Jeudi matin

02.09.2013 …

Par 13mile

Grosse séance de Repos .

Vendredi

02.09.2013 …

Par 13mile

J'ai prévu une séance de 1h 15 avc 45 mn en endurance à 75 % de ma FCM puis 12 mn sur un profil vallonné à 80 % de ma FCM. Ce qui reste sur le temps je le finirai en endurance . Bonne journée à tous .