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Mercredi 30 mn de footing 20 x 1'/1' total de mon entrainement 1h 15
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Vendredi matin 50 mn de footing cool , 6 L.D pour finir Dimanche matin peut - être une course à Grans .
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-Méthode perso Pour approcher ma FCM (- 4 à – 5pulsations): 2km en endurance suivit de 5 séries de fractionnés de course du type 1'30 de course, 1'30 à 1' de repos (dégressivité des périodes de repos). La dernière fraction est sprintée et finit sur une...
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Aujourd'hui 35 mn en footing , puis 2 x 20 minutes à allure course avec ... 7 mn de recup pour finir 10 mn cool et étirements ++
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Voila c'est fait , jeudi ce sera moins cool . Notre dame de la Garde par le Roucas aller retour 14 km
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Ce matin 30 mn de footing léger puis 6 x 80 m en 15 " Dimanche matin , une course de 12 km 5 00 technique avec pas mal de côtes à Ventabren
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Mardi footing à Aubagne " quan plaou si bagne " 30 mn puis 10 x 45 /30 pour finir 10 mn trés lent .
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Jeudi matin j'ai prévu de faire une sortie de 1h10' / 12 km (FC moy 120, maxi 132) Sur un parcours avec quelques côtes
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Samedi 2h07 de vélo 56 km petit probléme mécanique direction Decathlon . Ce matin 50 mn de footing cool chaud très chaud sur Marseille
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