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Bien souvent, le coureur à pied peut être considérer comme une personne masochiste. Il est persuadé que pour progresser, il suffit d’enchaîner les séances difficiles, de s’imposer des charges de travail importantes (souvent non adaptées à son niveau),...
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Ce matin 35 mn de footing parc Mirabelle à coté de chez moi , puis 5 x 45 " 30" enfin 5 x 30" 30 et pour finir 12 mn footing lent
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Demain matin une sortie sur parcours vallonné à 12 k / h durée 1h 10 Le soir 2 x 250 abdos ........
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Toujours au Parc Mirabelle Vendredi matin j'ai prévu 40 mn de footing puis 10 x 100 m en côtes sur la base de 25" 26 " recup petite foulée cool.
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Samedi matin 50 mn de footing sur terrain souple , puis 6 lignes droites à bloc 10 mn pour finir en petit footing. Ce soir 20 mn étirements 2 x 250 abdos ..
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Dimanche matin , 30 mn de footing puis 8 x 3 mn recup 1mn , pour finir 12 mn cool Ce soir 20 mn étirements , 2 x 250 abdos
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Mardi matin reprise 25' echauff + 8 cotes de 200m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements. Et abdos le soir .
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MERCREDI matin Une petite sortie recup de 55 mn ça devrait suffir pour me garder en forme
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Jeudi matin Footing 25 mn puis 2 x 10 mn à 90%FCM avec R=5'+ 10' cool pour finir Etirements au sol ++
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