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Mes entrainements

02.09.2013 …

Par 13mile

Aujourd'hui température idéale pour courir 4 ° , départ de chez moi puis direction le parc des bruyres aller retour 12 km 500 pour un total de 1h 09 . Ce soir quelques abdos pour finir .

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Demain repos

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Ce matin 30’ de footing puis 12 x 1’rapide, récupération 1’ trot + 10’ footing lent... Bon dimanche dans le sud ..

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Demain matin 1 h footing entre 12 et 13 km/h si le ciel me tombe pas sur la tête quelques étirements pour finir .

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Mercredi matin footing 20 mn puis 3 côtes de 10 mn recup 6 mn en descente petit footing Pour finir 10 mn trés lent

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Ce matin footing entretien , pas plus de 50 mn . Peut - être une course dimanche , surement la derniére de l'année .

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Ce matin bon entrainement dans les collines de luminy , beaucoup de vent et une température tres basse , mais un bon travail de côtes total 1h 15 pour 13 km environ ...

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1 seance de 50 mn le matin 1 seance de 50 mn le soir

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Entrainement de Mardi matin vers la commanderie et le canal , là où souvent je croise les joueurs de L' O .M un parcours trés technique de 1h15 . 13 km environ ..

Demain matin , 25' de footing + une pyramide (1' + 2' + 3'+ 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1') avec entre chaque une Rt égale à la moitié du temps soit: 30s; 1'; 1'30s; 2'; 2'30s; 2'; 1'30s; 1'; 30s) puis 20' cool. Au total 1h25'