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Etirement des quadriceps
Je cours jusqu'en bas , je prends un bain , je remonte toujours en courant, le pied pas besoin d'aller en galére on a tout chez nous
Demain les 3/8 Footing court le matin 45 mn aprés midi 45 mn vélo d'appart et le soir abdos pompes 40 en tout ..
Temps magnifique sur Marseille température de réve , c'est l'été ou quoi
Ce matin avec le petit fils 50 mn dur dur avec la chaleur ..
Il ne faut surtout pas oublier ...
Ce matin 40 mn cool puis 2x10mn sur la base de 85-90 % VMA – récupération 5mn petit trot ... Le 1/10 mn 152 fc , le 2/10 mn 161 fc ..
Ce matin reveil sur Marseille avec quelques centimètres de Neige .
Aprés midi lessive
Mercredi footing avec quelques côtes sur mon parcours de 12 km
En juillet ce sera avec mon compagnon des sorties sur la route de Cassis ou de Gemenos
Mes nouvelles elles ont fait fureur sur la corniche....
Mardi matin retour à la colline 1h 38 / 18 km
hammamet 1995
Bravo Madame
Jeudi matin , bon anniversaire Richard . Ce matin départ de chez moi avec des côtes pendant 30 mn , puis du plat pour faire des 3/1 dix fois , et 10 mn allure course pour finir ce parcours de 12 km ..
Médaille d'or du 1500 ...
Ce vendredi pas de footing 3 x 50 squat, 45 mn vélo d'appart , ce soir 40 mn ( abdos pompes)
à Marseille c'est pas gagner aujourd'hui encore
Le tram d' Aubagne gratuit .
Ce matin 1h 15 à Aubagne ..
Carlo un très bon coureur et ami qui ne cours plus dans notre région hélas
Demain 40 mn puis 5/ 100 21" 5/200 48" J'en ai fait sur cette piste ...
23 médailles un record pour des championnats du monde : 9 or , 8 argent , 6 bronze
